RZUCIĆ PALENIE. NA ZAWSZE!

Wg dr Geoffa Ibbotsona i dr Ann Williamson palenie papierosów składa się z dwóch elementów, fizycznego i psychologicznego uzależnienia. Fizyczne uzależnienie można pokonać zmniejszając ilość wypalanych papierosów, a tym samym redukując dostarczane organizmowi dawki nikotyny. Psychologiczne uzależnienie jest odrobinę bardziej „złośliwe”, ponieważ palenie jest procesem nieświadomym, automatycznym, a jednocześnie postrzeganym jako potrzeba, którą należy zaspokoić.

Świadomość tego problemu pozwoliła autorom niniejszego podręcznika rzucania palenia stworzyć metodę kompleksową i najwyraźniej skuteczną, ponieważ już wiele osób skorzystało z ich pomocy, a leczenie kończyło się sukcesem.

Aby więc rzucić palenie należy zastosować metodę trzech kroków. Po pierwsze musisz sobie uświadomić, dlaczego palisz, co powoduje, że masz ochotę na papierosa. Okazuje się, że oprócz stresu czy innych negatywnych emocji, sięgamy po „papieroska” z nudy! Podstawowym zatem krokiem w rzucaniu palenie będzie wyeliminowanie z naszego życia nudy oraz nabycie umiejętności radzenia sobie ze stresem i smutkami. W tym celu autorzy proponują szereg ćwiczeń relaksacyjnych, które, kiedy dojdziemy do wprawy, zdziałają cuda.

Drugie posunięcie to fizyczne ograniczenie dawek nikotyny. Autorzy proponują palaczom strategię „Buch po buchu”. Polega ona na liczeniu ile razy zaciągamy się papierosem, a następnie ograniczenie tych „buchów”, a nie samych papierosów. W ten sposób możesz wypalić kilkanaście papierosów w ciągu dnia, ale z czasem każdym z tych papierosów zaciągniesz się tylko raz przed odgaszeniem.

I wreszcie etap trzeci-walka z psychologiczną stroną nałogu i droga do „Dnia wolności”. Na tym etapie przenosimy nałóg do świadomości-celem jest dostrzeżenie swoistego absurdu całej sytuacji. W tym celu uczysz się palić inną ręką niż zwykle, trzymać papierosa między innymi palcami, próbujesz palenia stopami. Ustalasz sobie grafik palenia-konkretne aż do bólu godziny, np. 8:47, 10:21, itd. A wszystko po to, żeby zdać sobie sprawę, że dla jednego głupiego papierosa robisz z siebie kompletnego idiotę i czujesz się jak więzień, ciągle zerkający na zegarek i czekający na godzinę „0″. Palenie staje się prawdziwa udręką- nie chwilą przyjemności i zapomnienia.

I wreszcie nadchodzi „Dzień wolności”. Od tego dnia nie palisz! Aby nie powrócić do nałogu, co się często zdarza, postaraj się przez jakiś czas nie przebywać w towarzystwie osób palących, uprzedź też znajomych, aby nie częstowali Cię papierosami.
I idź na zakupy! Policz, ile w ostatnim roku wydałaś pieniędzy na papierosy-więcej niż koszt tych ogromnie drogich (ale boskich) skórzanych kozaków, na które codziennie patrzysz przez sklepową witrynę? Mówiłaś, że Cię na nie stać? Nic podobnego-rzuciłaś palenie, zobacz ile masz dodatkowej gotówki w kieszeni!

Autor: Dr Geoff Ibbotson, dr Ann Williamson
Tytuł: Rzuć palenie. Na zawsze!
Tytuł oryginału: Smoke-Free & No Buts!
Książka ukazała sę nakładem wydawnictwa HELION